А вы знаете самые эффективные методы борьбы с лишними отложениями в области бёдер? Наша статья расскажет вам о различных упражнениях и обёртываниях в борьбе с жировыми тканями. Здесь же подробно раскрыты причины образования излишнего объёма в бёдрах.
Почему появляются лишние сантиметры в бёдрах у мужчин и женщин?
Основная причина «ожирения» бедренной части тела – это избыток женского гормона эстрогена в организме, который также может привести к увеличению груди у мужчин и к образованию объёмного живота. Преимущественно, избыток жировых отложений – проблема женщин, так как бёдра чаще всего являются зоной, в которую женский организм складирует запасы.
Нередко увеличение размера ягодиц и бёдер в объёме попадает на период беременности, а также может быть напрямую связано с заболеваниями и нарушениями обмена веществ. Вдобавок ко всему, в зону риска могут входить мужчины, женщины и даже подростки, чей образ жизни обусловлен неправильным обильным питанием и недостатком движений.
Данная проблема имеет свои неудобства, и даже риск, например:
- Любой избыток веса – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- Слишком полная часть тела не позволяет носить модную и обтягивающую одежду, что может вызвать ощущение неполноценности и психологического дискомфорта.
- Если использовать корректирующее бельё, можно надеть любимые джинсы, но слишком частое использование утягивающих шортиков может привести к передавливанию сосудов.
Именно, поэтому стоит изучить методы устранения избытка жировой прослойки.
- Обёртывание.
- Аппаратный и ручной массаж.
- Прессотерапия.
- Акваликс или липосакция без операции.
- Диеты.
- Липосакция.
- Мезотерапия
- Упражнения.
- Комплексные процедуры.
Важно! Процедуры помогают улучшить контуры тела, повысить упругость кожи, увеличить мышечную массу ног и бёдер, купировать образование новых излишков и отложений. Главное изменить образ жизни, а не довольствоваться временным результатом!
Особенности питания.
Для уменьшения процента жировой ткани в области бёдер и похудения необходимо соблюдать специальные диеты и нормализовать потребление тех или иных продуктов. Для начала стоит сократить количество потребляемых хлебобулочных изделий, макарон, изготовленных из мягких сортов пшеницы, различных печёных сладостей, тортиков и пирожных. Следующим шагом будет исключение из рациона жирных продуктов, рекомендуется отказаться от добавления коровьих сливок в кофе, а заменить их молоком растительного происхождения.
Желательно перейти на приготовление еды в пароварке, овощи, мясо птицы или рыбы, не забывайте исключать овощи с высоким содержание крахмала. Исключите внутренние органы животных и рыбью икру. Эти продукты обогащены холестерином и лишь ускорят процессы отложения жира в проблемных зонах. Приготовление пищи на пару поможет сократить использование в рационе растительных жиров.
Перейдите со сладких газированных напитков на свежевыжатые соки, зелёный, имбирный или ягодные чаи. Один раз в неделю делайте полноценные разгрузочные дни: кефирный, яблочный, огуречный и другие.
Рекомендуется дробить питание и вкушать еду небольшими порциями. Полностью исключить из рациона жареное, солёное, копчёное, продукты с большим содержанием пряностей, острое, сладкое, а также консервы. Не стоит употреблять даже фруктовые консервы – персики, ананасы и прочее. Закрутки (домашнее варенье или компот) пусть остаются на полках в погребе, они не должны быть в здоровом рационе!
Исключите пищу с завышенным содержанием углеводов и быстро всасываемых углеводов, такие как: манная крупа, тростниковый сахар, бобы и даже мюсли с орехами и изюмом.
Важным условием сокращения лишнего жира в организме – это употребление большого количества натуральных витаминов, а также специальных витаминных добавок. Специалисты советуют во время подобных диет прибегать к витаминам группы В, А, С, Е, К, а также жирные кислоты Омега-3. Витаминные комплексы и сбалансированное питание поможет не только уменьшить вес, но и улучшит цвет лица, глаз, качество кожи и настроение.
Важно! Перед введением в рацион витаминных добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Насколько эффективны обёртывания и массаж?
Обёртывание известно со времён правления Клеопатры. Простая и, на сегодняшний день, доступная процедура отлично подойдёт как женщинам, так и мужчинам. Возрастных ограничений процедура не имеет, однако наличие ряда противопоказаний обусловлено:
- Инфекционно-воспалительными заболеваниями кожи;
- Ранами или глубокими порезами;
- Гинекологическими заболеваниями или их обострениями;
- Варикозом;
- Сахарным диабетом;
- Беременностью;
- Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Обёртывание отлично моделирует отдельные участки тела, на которые предварительно наносят специальные составы, их подбирает специалист, исходя из выбранного метода (горячего; холодного). После, проблемную зону оборачивают плёнкой и накрывают одеялом. Данная процедура способствует омоложению кожи, повышению эластичности эпидермиса, гармоничному росту мышечных тканей.
Обёртывание действительно эффективно, если проведение носит регулярный характер, а не периодичный. Уже на третий день можно увидеть продуктивность метода!
Важно! Неправильно подобранная методика обёртывания может вызвать сильные аллергические реакции. Стоит выяснить противопоказания до проведения процедуры.
Ещё один из хороших способов избавиться от лишних сантиметров на бёдрах – это массаж. Он делится на два вида – ручной и аппаратный, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.
Ручной массаж делится на несколько категорий: лимфодренажный, скульптурный и антицеллюлитный. Техники исполнения у каждого разные, но цель одна – сократить толщину жировой подкожной прослойки и, как можно красивей, скорректировать фигуру.
Минусы ручного массажа – это травматичность. К сожалению, во многих случаях остаются неприятные болевые ощущения, покраснения кожи и даже синяки.
Рекомендация! Тщательно отнеситесь к выбору клиники и специалиста. Неправильно сделанный массаж ухудшит состояние здоровья!
Аппаратный массаж также делится на разные техники: LPG, вакуумно-роликовый, антицеллюлитный и прочие. Для каждого из массажей свой аппарат и насадки. Преимущества и возможности данной процедуры гораздо шире, чем комплексов, выполняемых вручную. В первую очередь, важна атравматичность техники. Аппарат действует по чётко заданной программе, где уже установлены время и сила нажима. Машина учитывает особенности кожи и проблемных зон.
Данный вид массажа также имеет ряд противопоказаний, связанных с болезнями или индивидуальными особенностями организма, поэтому перед началом процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.
Совет! Многие, исходя из собственного опыта, советуют совмещать ручной и аппаратный массаж, так как в сочетании они дадут наилучший результат!
Какие упражнения помогут в борьбе с жиром?
Уменьшить объём бедер также поможет спортивный режим. Правильно подобранный комплекс упражнений, которые не будут изнурять организм, а помогут телу сбросить ненужные килограммы – вот залог успешной борьбы!
- Прыжки со скакалкой. Не стоит думать, что – это детская забава, ведь всего за 1 минуту выполнения упражнений со скакалкой, можно сжечь почти 15 калорий!
- Езда на велосипеде. Многие с детства знакомы с велосипедом, однако мало кто знает, что это, можно сказать, панацея для проблемных ног и бёдер. Регулярная тренировка сделает ноги рельефными, кожу упругой и подтянутой, а от жира не останется и следа!
- Прогулочные выпады. Упражнения помогут проработать практически каждый мускул на ногах, укрепит суставы и способствует наращиванию мышечной массы. За несколько подходом можно избавиться от 25-40 калорий.
- Плавание. Шикарный способ подтянуть и укрепить всё своё тело, так как здесь задействуются все группы мышц. За пол часа плавания можно сжечь от 200 до 400 калорий. Результат зависит от интенсивности тренировок.
- Игра с мячом. Забавно, но факт! Простые броски мяча в кольцо или игра в волейбол, выбивного способны сжечь до 500 калорий за час!
В борьбе с жиром также существуют специальные программы, разработанные фитнес-тренерами. Их выполняют как на суше, так и в воде, без снарядов и с мячом. Всё зависит от запущенности формы ожирения бёдер и желаемого результата. Можно проводить занятия у себя дома, делая отжимания, качать пресс и выполнять комплекс приседаний. Это также поможет в борьбе с излишками, сохранит бюджет. Главное, помните – любые тренировки требуют регулярности!
Уменьшение объёма бёдер при помощи операции
Один из самых быстрых способов уменьшить бёдра – липосакция. Это пластическая операция, с помощью которой можно уменьшить бёдра в объёме и идеально скорректировать фигуру.
Однако, самыми проблемными участками являются именно бёдра и ягодицы. Жир, особенно в ягодицах, выполняет поддерживающие функции и, если его убрать, попа станет заметно обвисшей. Именно поэтому хирурги аккуратно корректируют эстетику форм и совмещают липосакцию с ультразвуковыми, лазерными процедурами и массажными комплексами, чтобы подтянуть кожу на бёдрах и ягодицах.
Стоимость процедуры начинается от 40 тысяч рублей, а вот операбельная подтяжка ягодиц и бёдер – от 190 000. Цены актуальны на февраль 2022 года. Впрочем, несмотря на быстроту данных операций, насладиться результатом получится не раньше, чем через 6 месяцев, пока не сойдёт большая часть отёков.
Совет! Можно поддерживать стройную фигуру с помощью регулярных занятий спортом. Важно, перед началом, проконсультироваться с лечащим врачом.
Красота требует жертв, а вот какие они будут – радикальные или же степенные – решать вам! А какой метод предпочитаете вы? Напишите нам в комментариях ниже.
